Tev jau IR dziļā muskulatūra —
Tā vienkārši jāaktivizē.
Zemas slodzes fizioterapijas vingrinājumi no Tavām mājām. Atbrīvojies no stīvuma mugurā un plecos, uzlabo stāju un nostiprini ķermeņa pamatu.
Pazīmes, ka Tavam ķermenim pietrūkst dziļās muskulatūras atbalsts
Pēc ilgākas sēdēšanas jūti saspringumu muguras lejasdaļā
Pat tad, ja diena nav bijusi fiziski smaga.
Pleci un galva dabiski virzās uz priekšu
Un kļūst arvien grūtāk noturēt taisnu, pārliecinātu stāju.
Spranda un kakls regulāri kļūst saspringti
Pat tad, ja esi mēģinājis stiepties vai iet uz masāžām.
Ikdienā kusties arvien mazāk un jūti, ka ķermenis kļūst stīvāks
Kustības vairs nav tik vieglas un brīvas kā agrāk.
Gribi stiprāku ķermeni, bet nejūties gatavs smagiem treniņiem
Un meklē drošus, saprotamus fizioterapeita ieteiktus vingrinājumus, ar kuriem sākt.
Esi mēģinājis dažādus treniņus, bet rezultāti nav tādi, kā cerēji
Jo neviens nav paskaidrojis, ko tieši vajadzētu sajust un kā vingrinājumus izpildīt pareizi.
Sāpes mugurā, saspringta spranda un vāja stāja nav galvenā problēma.
Tās ir sekas.
Problēma ir tā, ka ķermenis nesaņem stabilitāti, ko var nodrošināt tikai aktivizēta dziļā muskulatūra.
Ja neattīsti rumpja dziļo muskulatūru —
problēmas, diemžēl, turpinās pasliktināties!
Muguras sāpes turpinās atgriezties — un pastiprināsies- Saspringums plecos un sprandā kļūs par ikdienu
- Stāja pakāpeniski turpinās pasliktināties
- Ķermenis kļūs arvien stīvāks — un kustības ierobežotākas
- Pieaugs pārslodžu un traumu risks
- Citas sporta aktivitātes nedos vēlamo rezultātu
Iepazīsties ar "Ķermeņa pamatu" metodi
Pieeja, kas palīdz sajust, aktivizēt un nostiprināt dziļo muskulatūru, lai ķermenis kļūtu stabils, stiprs un kustētos bez lieka saspringuma.
Pēdējo 10+ gadu laikā, strādājot ar simtiem klientu, esmu novērojusi vienu lietu:
Lielākā daļa cilvēku jūt diskomfortu ķermenī tāpēc, ka nezina, kā aktivizēt pareizos muskuļus.
- • Tāpēc viens cilvēks cenšas vairāk stiepties.
- • Cits iet uz masāžām.
- • Vēl kāds sāk skriet vai apmeklēt svaru zāli.
Taču visbiežāk tas problēmas neatrisina!
Jo nav nostiprināti mājas jeb ķermeņa – pamati 🏠
Tieši tāpēc es izveidoju "Ķermeņa pamatu" metodi.
❗ Tās ideja ir vienkārša
– Tev jau ir dziļā muskulatūra, tāpēc problēma nav spēka trūkumā.
– Problēma ir tajā, ka Tie šobrīd netiek aktivizēti.
Kad Tu aktivizē rumpja dziļo muskulatūru:
- samazinās saspringums kaklā, plecos un mugurā
- uzlabojas stāja un ķermeņa stabilitāte
- kustības kļūst brīvākas un vieglākas
- veidojas spēcīgs pamats visām pārējām fiziskajām aktivitātēm
Jo, kad Tu beidzot aktivizē dziļo muskulatūru, ķermenis sāk strādāt tā, kā tam ir paredzēts.
— Antra Putniņa
Sajūti → Aktivizē → Nostiprini
Sajūti
Sajūti, kuriem muskuļiem patiesībā jāstrādā.
Aktivizē
Iemācies aktivizēt un "ieslēgt" dziļo muskulatūru.
Nostiprini
Nostiprini ķermeņa pamatus brīvākai kustībai un labākai stājai.
Ja Tavs ķermenis būtu māja — dziļā muskulatūra būtu tās pamati.
"Ja Tavs ķermenis būtu māja..."
Skaidri sapratīsi, kas ir dziļā muskulatūra, kāpēc tā ir svarīga un ko sajust vingrinājumu laikā.
Antras atbalsts soli pa solim
Vienkārši un saprotami parādīts, kā pareizi aktivizēt dziļo muskulatūru un izvairīties no biežākajām kļūdām.
Trenējies, kad un kur vēlies
Skaties nodarbības telefonā, datorā vai planšetē — mājās, sporta zālē vai ceļojumā.
Redzams progress
Sāksim ar vieglākajiem un nobeigsim ar nostiprinošākajiem treniņiem.
Vairāk spēka, mazāk traumu
Izveidosi stiprāku ķermeņa "korseti", kas uzlabo stāju un mazina pārslodžu risku.
Īsie treniņi aizņemtām dienām
5–10 minūšu treniņi, ko vari veikt arī tad, kad pilnam treniņam nav laika.
Ja Tavs ķermenis būtu māja –
dziļā muskulatūra būtu tās pamati!
Ko Tu saņemsi, pievienojoties?
"Ķermeņa pamatu" metode
Skaidri sapratīsi, kas ir rumpja dziļā muskulatūra, kāpēc tā svarīga un kā tā ietekmē Tavu stāju.
4 pilna garuma fizioterapeita veidoti treniņi
Pakāpeniski nostiprināsi rumpi, uzlabosi stāju un attīstīsi stabilitāti.
Iemācīsies aktivizēt dziļo muskulatūru
Beidzot zināsi, ko sajust vingrinājumu laikā un kā saprast, vai izpildi pareizi.
Drošus fizioterapeita ieteiktus vingrinājumus
Zemas slodzes vingrinājumi, kas piemēroti arī tad, ja ilgāku laiku neesi trenējies.
Saprotami parādīti un izskaidroti vingrinājumi
Tā, lai viegli saprot ikviens — arī bez iepriekšējās pieredzes.
BONUSĀ:
- 🎁
6 mēnešu piekļuve visiem materiāliem
Atgriezies pie nodarbībām tik reižu, cik nepieciešams. Atkārto teoriju, nostiprini tehniku.
- 🎁
Īsie 5–10 min treniņi
Aizņemtākām dienām, kad pilnam treniņam nav laika, bet ķermenim vajag kustību.
- 🎁
Pašmasāžas video
Lai mazinātu saspringumu un ķermenis ātrāk atjaunotos gan ikdienā, gan pēc treniņiem.
Izmēģini programmu bez riska
Ja 7 dienu laikā pēc programmas iegādes sapratīsi, ka tā nav domāta Tev, vienkārši sazinies ar mani un saņem pilnu naudas atmaksu. Bez liekiem jautājumiem.
Programmas autore: Antra Putniņa
Antra Putniņa ir sertificēta fizioterapeite ar vairāk nekā 10 gadu pieredzi, kas palīdzējusi simtiem cilvēku atbrīvoties no sāpēm, attīstīt muskuļu spēku, uzlabot stāju un atgūt kustību prieku.
Viņas misija ir vienkārša:
Palīdzēt cilvēkiem sajust savu ķermeni un atklāt, ka kustība nav par smagiem treniņiem vai sporta zāli, bet gan par veselību, spēku un enerģiju ikdienai.
Antra tic, ka katrs cilvēks ir pelnījis justies labi savā ķermenī. Tāpēc viņa māca vingrot tā, lai Tu saprastu, kāpēc Tu veic konkrēto kustību, un lai katrs treniņš būtu solis tuvāk veselākam, stiprākam un brīvākam ķermenim.
Būdama arī mamma divām meitām, Antra zina, cik svarīgi ir atrast veidu, kā parūpēties par sevi, neveltot tam stundām ilgu laiku.
Viņas vadītie treniņi ir īsi, efektīvi un droši — tie palīdz ne tikai mazināt sāpes, bet arī atjaunot enerģiju un uzlabot pašsajūtu jau pēc pirmajām reizēm.
🧡 Antra ir šeit, lai Tev parādītu: pietiek ar pavisam vienkāršiem vingrojumiem, lai Tu atkal justos labi savā ķermenī un dzīvotu ar vairāk spēku, vieglumu un prieku.
vingrotāju
Atsauksmes par Antras treniņiem
Biežāk uzdotie jautājumi
Sāc kustēties bez saspringuma.
Pievienojies "Ķermeņa pamatu" kursam un dod savam ķermenim to, kas tam patiesībā ir vajadzīgs.
7 dienu naudas atmaksas garantija · 6 mēnešu piekļuve
Vesela ķermeņa pamati: Sertificēta fizioterapeita metode. Tagad tikai €29
Pievienoties tagad